穿连腿袜时，为了避免挤脚，可以尝试以下方法：

1. 选择合适的尺寸：确保连腿袜的尺寸适合你的脚型，既不太紧也不太松。

2. 正确方法：将连腿袜卷起，从脚尖部分开始，慢慢向上拉，确保脚趾部分舒适，没有紧绷感。

3. 调整脚趾：在穿连腿袜时，可以轻轻拉扯袜子，让脚趾部分有足够的空间，避免脚趾被挤压。

4. 避免拉扯：在穿连腿袜的过程中，尽量避免用力拉扯，以免造成袜子变形或损坏。

5. 检查脚跟：确保连腿袜的脚跟部分贴合脚后跟，避免袜子滑落。

6. 调整腿部：穿连腿袜时，可以适当调整腿部的袜子，确保没有褶皱，舒适贴合。

如果连腿袜仍然感觉挤脚，可能是袜子的尺寸或款式不适合你，可以考虑更换一双更适合的袜子。